SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN BAZI ÖZELLİKLER
1-Düzenli sağlık kontrollerinizi yaptırınız: Düzenli sağlık kontrolleri hem yaşam süresi hem dekalitesi açısından son derece yaşamsaldır.Check up muayenesi ile hipertansiyon (yüksek kan basıncı),şeker hastalığı, damar sertliğine baplı olan öteki kalp-damar hastalıkları,kan yağlarının yüksekliğinden (trigliseridler,lipidler vb.) kaynaklanan rahatsızlıklar,hepatit ve kanser gibi hastalıkların erken dönemde tanısı konulabilir.Böylece,erken tanı ile önlem alındığı gibi,vücutta herhangi bir hasarı oluşmadan sağıtım sağlanmaktadir. 2- Yaşınıza uygun fiziksel etkinliği belirleyiniz ve düzenli olarak yapınız.İdeal kilonuzu koruyunuz ve doğru beslenmeye özen gösteriniz.son dönemlerde insanlar “yeterli ve dengeli beslenmeye” çok önem vermeye başladılar.Bu nedenle aşağıdakilere önem vermeliler: a)Alınan besinlerin içerik ve oranları fizyolojik olmalı, b)Alınan enerji miktarına dikkat edilmeli, c)Öğünler az ve sık olmalı, d)Protein,karbonhidrat ve yağ oranlarına dikkat etmeli, e) Yağ sınırlamasına önem verilmeli.bir gramının yanmasıyla 9 kalori alındığı anımsanmalı, f)Taze meyve ve sebzelerin tüketimi arttırılmalı, g)Enerji kaynağı olarak dengeli tahıl ürünleri tüketilmeli, h)Şeker ve tatlı tüketimi sınırlanmalı, i)Su ve sıvı besin alınımına dikkat edilmeli, j)Besinler,uygun koşullarda saklanmalı ve pişirilmeli, k)Düzenli eksersiz yapılmalıdır. 3) Uyku düzeni ve saatine dikkat ediniz. 4) Daha az basit şeker, daha az tuz, daha az yağ kullanıp meyve-sebze ağırlıklı besleniniz.Yeterli su için ve olabilirse ve olanaklı ise organik maddeler tüketiniz.Katkılı besinleri kullanmayınız.Basit şeker ve şekerli ürünler,günlük kalori içinde,olabildiğince azaltılmalıdır.Basit şekerler;hem kan şekerini hızla yükseltir hem de fazla kalori nedeniyle şişmanlığa(obesite)neden olur.Günlük su ve sıvıların tüketilmesi;sindirimin düzenli olmasını sağladığı gibi “fizyolojik olayların da” düzgün oluşması için önemli bir işlev de görürler.Unutulmamlı ki insan vücudundaki birçok yaşamsal tepkime su ile gerçekleşmektedir. 5) Bildiğiniz sakıncaları nedeniyle, sigara içmeyiniz.İçmediğiniz bir yana,içilen ortamdan da uzak durunuz! 6)Güneş ışınlarının zararlı etkilerine ve radyasyona çok fazla maruz kalmayınız. 7) Gündelik yaşamın streslerinden (gürültü,kirlilik vs),olabildiğince,uzak durunuz.kendinize zaman ayırın ve “yaşama bağlayan” hobiler edininiz.Örneğin;şiir,öykü,roman yazma,müzik dinleme,arkadaş edinme,siyasal ve sosyla etkinliklere katilma vb gibi… 8) Yaz ya da kış aylarında ya da uygun bulacağınız diğer mevsim ve zamanlarda mutlaka tatil yaparak dinleniz! 9) Sevdiğiniz insanlarla buluşarak hoşça vakitler geçirerek anılarınız anlatınız ve ya onların anılarını dinleyerek “paylaşınız!” 10) Son olarak;kendinizle ve çevrenizle barışık olunuz.her koşulda “br avuç dolusu” gülünüzve yaşama “olumlu bakınız!” bardağın “yarısı” daha dolu! sağlıklı,kaliteli,üzüntülerden uzak “bir yaşam” dileklerimle saygılar,sevgiler.